serie po kg

[...] tygodniu(wpięcia na palcach 2x20, przysiady 2x10, pompki na kolanach 2x10, ćw. na ab wheel'u,). Mam do dyspozycji ciężarki 5kg na których ćwiczę 2-3 razy w tygodniu bicepsy(serie 3x12) ćwiczę tyle bo mam nie zawsze czas bo 8 godzin w szkole + bardzo dużo lekcji. 1.Jakie jeszcze ćwiczenia proponujecie? 2.Jak często? 3.Ile serii? 4.Czy ten trening [...]

Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]

[...] 1.Który z treningów FBW będzie najodpowiedniejszy, aby polączyc z SW? Zależy mi też, aby zwiekszyć dynamike ciała. 2.Gdybym zdecydowal sie na fbw gdzie robi sie po 2 serie danego cwiczenia to zwieksza sie ciężar, czy tym samym? I to samo w fbw, ale w 5x5? 3.Jest sens, można ćwiczyc fbw jak sie ma treningi SW i silownie na przemian [...]

[...] 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 130 na serie -przysiad: nie lubię i robię lajtowo Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2009-09-02 22:25:43

Witam. Jeżeli na klatę wyciskam 70 kg a na treningu robię 2 cwiczenia(wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim i wyciskanie na ławce prostej) i po 3 serie (10/8/6)to co ile kg zwiększać ciężar?

[...] mięśniową bez specjalnie trzymanej diety, tylko zdrowe posiłki 3 razy dziennie + tran i witamina D 20g 1 dziennie. Aktualnie 15 lat 86kg wagi i 175cm wzrostu. Plan: 3 serie, 3 razy w tygodniu. Ławka płaska 10x55 Wyciskanie na barki 10x33kg Przysiad 10x33kg Wspięcia na palce 10x23kg Uginanie ramion 10x11,5kg Wiosłowanie 10x33kg [...]

[...] się odzywiac zdrowo (wiem, że to nie wystarczy). Robię 4 treningi w tygodniu: Pon:klatka, triceps Wt:plecy, nogi Cz:barki, kaptury P:nogi, biceps Po każdym treningu brzuszki 3 serie i na koniec sauna 10 min. Moim celem jest masa i zrzucenie oponki z brzucha.Chciałbym poszerzyć klatkę i plecy. Macie może jakieś porady, wskazówki ? Pozdrawiam

[...] mam diete i plan (pon i czw triceps i klatka, wt i pt biceps i plecy, do tego codziennie a6w). mam pare pytan: co do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie cwiczenia wykonuje na atlasie. zeby nowego [...]

[...] ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i tutaj stosuję już progresję ciężaru między seriami, wygląda to dokładnie tak: - płaska 4 serie, 12x 55, 10x 60, 8x60, 8x62. Generalnie robiąc po raz pierwszy trening siłowy byłem bardzo zdziwiony, że nie dam rady podnieść 5x 70 kg, no ale cóż. Proszę Was o radę! [...]

[...] 190 cm wzrostu, ważę 88kg( na siłowni przytyłem 4 kg,nie wiem czy tak ma byc) , od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu 10-10-8-6 powtórzeń ,każde powtórzenie to zwiększenie kilogramy) ,nie mam ułożonej diety . Szczególnie chciałbym zbić "cycki", przez taki wygląd [...]

[...] STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: raczej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy tu i ów gdzie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:187 -martwy ciąg:250 -przysiad:190 serie

witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, i 53 kg wagi. :) Chodzi mi o ... Pompki, przysiady i 5kg hantle. Jak powinienem ćwiczyć? Jak często? Ile dni przerwy? Po ile serie i jak często je wykonywać? Chciałbym troche się wyrobić, bo nie wyglądam najlepiej. Prosiłbym o wypisanie jakiegoś planu na cały tydzień. Nie chciałbym ,żeby ktoś mnie odwoływał do [...]

[...] z obciążeniem które dokładam co tydzień po pół kg. i nie mogę się przebić przez te 14 razy nie wiem już co mam robic może powinienem co dzień się podciagac powiedzmy po 3 serie i by to coś dalo??? zależy mi tylko i wyłącznie na ilośći powtórzeń ale za bardzo nie wiem jak rozbujać się żeby zrobić wiecej chodzi mi o technike może jakieś [...]

Witam więc tak: robię Twój treningi fbw z forum, przechodze właśnie z 3 na 4 etap i mam pytanie co do serii, jeśli w przysiadzie biorę maks kolo 60kg, to serie: 5x15,5x20, 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach [...]

[...] ćwiczyć i jestem aktualnie po kreatynach, Con-Cret, cm3, Nitrobolon II i aktualnie biorę S.A.W z CM3. Ogólnie ćwiczę seriami 8-6-6-4 od 2 miesięcy i teraz zamierzam zmienić serie na 10-8-8-6 tylko chciałbym spytać się Was o zdanie jak teraz powinienem ćwiczyć, jakimi seriami, warze 56 kg nie mogę przybyć na masie, podnoszę 100kg na ławce [...]

[...] + Bieganie Środa:Nogi Czwartek:Klata,Tric,Plecy + Bieganie Piatek:Bic,Barki,Brzuch +Bieganie Sobota:Nogi Niedziela: Bieganie + Rower/Plywanie Czy taki plan sie nada? A jesli nie to jaki mi polecacie? I jak ułożyć serie zeby nie przeciążać miesni i dać im czas na regeneracje. Dodam ze białko będe brał 2 razy dziennie i mam sporą motywacje.

[...] wiele rodzajów pompek czyli ręce wąsko, szeroko, nogi wyżej od klaty i na odwrót, pompki na jednej ręce. Wczoraj przerzuciłem się na pompki z obciążeniem 27 kg. Robię 2 serie, rano i wieczorem, po 8 pompek. Kiedy będę robił więcej serii po 14 pompek będę dokładał ciężar. Czy to jest zdrowe dla mojego kręgosłupa? Cały ciężar leży na łopatkach [...]

Witam :) po trzech miesiach trenowania FBW postanowilem wrocic do Splita . Rozpisalem 4-dniowy plan(na raize tylko jakie partie łącze ze soba ) Cwiczenia i serie mam ju od dawna i nie bede ich zmienial :) PON > KLATKA + TRICEPS ŚR > NOGI + BARKI CZ. > BICEPS + TRICEPS SO. > PLECY + BICEPS zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i [...]

Witam . Od około 1,5 miesiąca zacząłem robić mc (mam 17 lat) na ostatnią serię zakładam 70 kg , zawsze robię to ćwiczenie z pasem i do tego mam proste plecy i dobrą techniką według mnie to robię . Do tego też ćwiczę brzuch na poziomej ławce z skrętami tułowia (na max powtórzeń) Początkowo zaczęły mnie boleć lekko plecy , lecz zlekceważyłem ten ból [...]

[...] masy miesniowej. Moja waga wacha sie caly czas powiedzy 77-80kg. Nie moge przebic tych 80 kg. Co zrobic trenuje 3x w tyg. Trening typowo na mase zakresy 8-12 powt po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze. PN - klatka+biceps SR - plecy+ triceps PT - barki + nogi Staram sie jesc okolo 5-6posilkow dziennie . z tym ze brak sztywnej [...]